Tabla de pulsaciones

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Resumen:

Comparativa de las distintas formulas para calcular las pulsaciones maximas y de ejercicio anaerobico, aerobico y quema grasas.

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Tablas de pulsaciones

En las tablas que encontraras a continuación puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cálculo, tanto de la frecuencia máxima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energético.

Resumiendo:

Para un adulto sedentario de 30 años que quiere realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa, las distintas formulas de cálculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:

Formula: 220-edad en años = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 – (0.685 * edad en años) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 – (0.7 * edad en años) = 112 pulsaciones por minuto

Las pulsaciones segun la forma de calculo

HOMBRES SEDENTARIOS		20	a	25	25	a	30	30	a	35	35	a	40	40	a	45	50	a	55		60	a	65

Pulsaciones maximas teoricas	100,00	200	a	195	195	a	190	190	a	185	185	a	180	180	a	175	170	a	165		160		155
Ejercicio anaerobico maximo	90,00	180	a	175,5	175,5	a	171	171	a	166,5	166,5	a	162	162	a	157,5	153	a	148,5	0	144		139,5
Ejercicio anaerobico	80,00	160	a	156	156	a	152	152	a	148	148	a	144	144	a	140	136	a	132	0	128		124
Ejercicio aerobico	70,00	140	a	136,5	136,5	a	133	133	a	129,5	129,5	a	126	126	a	122,5	119	a	115,5	0	112		108,5
Aerobico adelgazar	60,00	120	a	117	117	a	114	114	a	111	111	a	108	108	a	105	102	a	99	0	96		93
Aerobico iniciacion	50,00	100	a	97,5	97,5	a	95	95	a	92,5	92,5	a	90	90	a	87,5	85	a	82,5	0	80		77,5

MUJERES SEDENTARIAS		20	a	25	25	a	30	30	a	35	35	a	40	40	a	45	50	a	55		60	a	65

Pulsaciones maximas teoricas	100,00	206	a	201	201	a	196	196	a	191	191	a	186	186	a	181	176	a	171		166	a	161
Ejercicio anaerobico maximo	90,00	185,4	a	180,9	180,9	a	176,4	176,4	a	171,9	171,9	a	167,4	167,4	a	162,9	158,4	a	153,9		149,4	a	144,9
Ejercicio anaerobico	80,00	164,8	a	160,8	160,8	a	156,8	156,8	a	152,8	152,8	a	148,8	148,8	a	144,8	140,8	a	136,8		132,8	a	128,8
Ejercicio aerobico	70,00	144,2	a	140,7	140,7	a	137,2	137,2	a	133,7	133,7	a	130,2	130,2	a	126,7	123,2	a	119,7		116,2	a	112,7
Aerobico adelgazar	60,00	123,6	a	120,6	120,6	a	117,6	117,6	a	114,6	114,6	a	111,6	111,6	a	108,6	105,6	a	102,6		99,6	a	96,6
Aerobico iniciacion	50,00	103	a	100,5	100,5	a	98	98	a	95,5	95,5	a	93	93	a	90,5	88	a	85,5		83	a	80,5


205-(0,685-edad en años)		20	a	25	25	a	30	30	a	35	35	a	40	40	a	45	50	a	55		60	a	65

Pulsaciones maximas teoricas	100,00	192,1	a	188,7	188,7	a	185,3	185,3	a	181,8	181,8	a	178,4	178,4	a	175	171,6	a	168,1		164,7	a	161,3
Ejercicio anaerobico maximo	90,00	172,9	a	169,8	169,8	a	166,7	166,7	a	163,6	163,6	a	160,6	160,6	a	157,5	154,4	a	151,3		148,2	a	145,1
Ejercicio anaerobico	80,00	153,7	a	150,9	150,9	a	148,2	148,2	a	145,5	145,5	a	142,7	142,7	a	140	137,2	a	134,5		131,8	a	129
Ejercicio aerobico	70,00	134,5	a	132,1	132,1	a	129,7	129,7	a	127,3	127,3	a	124,9	124,9	a	122,5	120,1	a	117,7		115,3	a	112,9
Aerobico adelgazar	60,00	115,3	a	113,2	113,2	a	111,2	111,2	a	109,1	109,1	a	107	107	a	105	102,9	a	100,9		98,82	a	96,77
Aerobico iniciacion	50,00	96,05	a	94,34	94,34	a	92,63	92,63	a	90,91	90,91	a	89,2	89,2	a	87,49	85,78	a	84,06		82,35	a	80,64


208-(0,7-edad en años)		20	a	25	25	a	30	30	a	35	35	a	40	40	a	45	50	a	55		60	a	65

Pulsaciones maximas teoricas	100,00	194	a	190,5	190,5	a	187	187	a	183,5	183,5	a	180	180	a	176,5	173	a	169,5		166	a	162,5
Ejercicio anaerobico maximo	90,00	174,6	a	171,5	171,5	a	168,3	168,3	a	165,2	165,2	a	162	162	a	158,9	155,7	a	152,6		149,4	a	146,3
Ejercicio anaerobico	80,00	155,2	a	152,4	152,4	a	149,6	149,6	a	146,8	146,8	a	144	144	a	141,2	138,4	a	135,6		132,8	a	130
Ejercicio aerobico	70,00	135,8	a	133,4	133,4	a	130,9	130,9	a	128,5	128,5	a	126	126	a	123,6	121,1	a	118,7		116,2	a	113,8
Aerobico adelgazar	60,00	116,4	a	114,3	114,3	a	112,2	112,2	a	110,1	110,1	a	108	108	a	105,9	103,8	a	101,7		99,6	a	97,5
Aerobico iniciacion	50,00	97	a	95,25	95,25	a	93,5	93,5	a	91,75	91,75	a	90	90	a	88,25	86,5	a	84,75		83	a	81,25

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