Resumen: Comparativa de las distintas formulas para calcular las pulsaciones maximas y de ejercicio anaerobico, aerobico y quema grasas.
Tablas de pulsaciones
En las tablas que encontraras a continuaciĆ³n puedes observar las diferencias entre las distintas formulas de cĆ”lculo, tanto de la frecuencia mĆ”xima como de las pulsaciones de trabajo para cada sistema energĆ©tico.
Resumiendo:
Para un adulto sedentario de 30 aƱos que quiere realizar ejercicio aerĆ³bico para quemar grasa, las distintas formulas de cĆ”lculo de las pulsaciones ideales a las que tiene que realizar la actividad son:
Formula: 220-edad en aƱos = 114 pulsaciones por minuto
Formula: 205,8 ā (0.685 * edad en aƱos) = 111 pulsaciones por minuto
Formula: 208 ā (0.7 * edad en aƱos) = 112 pulsaciones por minuto
Las pulsaciones segun la forma de calculo
HOMBRES SEDENTARIOS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
200
a
195
195
a
190
190
a
185
185
a
180
180
a
175
170
a
165
160
155
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
180
a
175,5
175,5
a
171
171
a
166,5
166,5
a
162
162
a
157,5
153
a
148,5
0
144
139,5
Ejercicio anaerobico
80,00
160
a
156
156
a
152
152
a
148
148
a
144
144
a
140
136
a
132
0
128
124
Ejercicio aerobico
70,00
140
a
136,5
136,5
a
133
133
a
129,5
129,5
a
126
126
a
122,5
119
a
115,5
0
112
108,5
Aerobico adelgazar
60,00
120
a
117
117
a
114
114
a
111
111
a
108
108
a
105
102
a
99
0
96
93
Aerobico iniciacion
50,00
100
a
97,5
97,5
a
95
95
a
92,5
92,5
a
90
90
a
87,5
85
a
82,5
0
80
77,5
MUJERES SEDENTARIAS
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
206
a
201
201
a
196
196
a
191
191
a
186
186
a
181
176
a
171
166
a
161
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
185,4
a
180,9
180,9
a
176,4
176,4
a
171,9
171,9
a
167,4
167,4
a
162,9
158,4
a
153,9
149,4
a
144,9
Ejercicio anaerobico
80,00
164,8
a
160,8
160,8
a
156,8
156,8
a
152,8
152,8
a
148,8
148,8
a
144,8
140,8
a
136,8
132,8
a
128,8
Ejercicio aerobico
70,00
144,2
a
140,7
140,7
a
137,2
137,2
a
133,7
133,7
a
130,2
130,2
a
126,7
123,2
a
119,7
116,2
a
112,7
Aerobico adelgazar
60,00
123,6
a
120,6
120,6
a
117,6
117,6
a
114,6
114,6
a
111,6
111,6
a
108,6
105,6
a
102,6
99,6
a
96,6
Aerobico iniciacion
50,00
103
a
100,5
100,5
a
98
98
a
95,5
95,5
a
93
93
a
90,5
88
a
85,5
83
a
80,5
205-(0,685-edad en aƱos)
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
192,1
a
188,7
188,7
a
185,3
185,3
a
181,8
181,8
a
178,4
178,4
a
175
171,6
a
168,1
164,7
a
161,3
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
172,9
a
169,8
169,8
a
166,7
166,7
a
163,6
163,6
a
160,6
160,6
a
157,5
154,4
a
151,3
148,2
a
145,1
Ejercicio anaerobico
80,00
153,7
a
150,9
150,9
a
148,2
148,2
a
145,5
145,5
a
142,7
142,7
a
140
137,2
a
134,5
131,8
a
129
Ejercicio aerobico
70,00
134,5
a
132,1
132,1
a
129,7
129,7
a
127,3
127,3
a
124,9
124,9
a
122,5
120,1
a
117,7
115,3
a
112,9
Aerobico adelgazar
60,00
115,3
a
113,2
113,2
a
111,2
111,2
a
109,1
109,1
a
107
107
a
105
102,9
a
100,9
98,82
a
96,77
Aerobico iniciacion
50,00
96,05
a
94,34
94,34
a
92,63
92,63
a
90,91
90,91
a
89,2
89,2
a
87,49
85,78
a
84,06
82,35
a
80,64
208-(0,7-edad en aƱos)
20
a
25
25
a
30
30
a
35
35
a
40
40
a
45
50
a
55
60
a
65
Pulsaciones maximas teoricas
100,00
194
a
190,5
190,5
a
187
187
a
183,5
183,5
a
180
180
a
176,5
173
a
169,5
166
a
162,5
Ejercicio anaerobico maximo
90,00
174,6
a
171,5
171,5
a
168,3
168,3
a
165,2
165,2
a
162
162
a
158,9
155,7
a
152,6
149,4
a
146,3
Ejercicio anaerobico
80,00
155,2
a
152,4
152,4
a
149,6
149,6
a
146,8
146,8
a
144
144
a
141,2
138,4
a
135,6
132,8
a
130
Ejercicio aerobico
70,00
135,8
a
133,4
133,4
a
130,9
130,9
a
128,5
128,5
a
126
126
a
123,6
121,1
a
118,7
116,2
a
113,8
Aerobico adelgazar
60,00
116,4
a
114,3
114,3
a
112,2
112,2
a
110,1
110,1
a
108
108
a
105,9
103,8
a
101,7
99,6
a
97,5
Aerobico iniciacion
50,00
97
a
95,25
95,25
a
93,5
93,5
a
91,75
91,75
a
90
90
a
88,25
86,5
a
84,75
83
a
81,25
Ejercicios aerobicos --
Beneficios del ejercicio aerobico --
Beneficios del deporte --
Fundacion del corazon --