Frecuencia cardiaca ejercicio fisico

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Resumen:

Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una vinculacion constante entre el ejercicio fisico y la frecuencia cardiaca. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energetico de nuestro metabolismo.



Frecuencia cardiaca


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El deporte como medio de salud requiere del control de nuestro organismo, desde la alimentaciůn a la frecuencia cardiaca, ya sea pilates, fitness o natacion.

Frecuencia cardiaca ejercicio físico



Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una vinculación constante entre el ejercicio físico y la frecuencia cardiaca. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energético de nuestro metabolismo.

Los objetivos simplificados pueden ser: aeróbicos de larga resistencia; aeróbicos de media resistencia; aeróbicos de alta intensidad; anaeróbicos lácticos; anaeróbicos alacticos o

Cada zona del sistema tiene sus propias frecuencias cardiacas óptimas, no son siempre las mismas, ya que cada persona, sobre todo los deportistas de alto nivel, tienen unas adaptaciones diferentes.

La frecuencia cardiaca en el ejercicio físico de adultos



Partiremos de la base del deporte aeróbico para adultos, ya que el ejercicio aeróbico el que más beneficios para con la salud reporta en adulto sedentario.

Adulto no entrenado

Reposo


Pulsaciones por minuto
Entre 70 y 90

Ejercicio aerobico


Pulsaciones por minuto
Entre 110 y 130

Ejercicio intenso


Pulsaciones por minuto
Entre 130 y 150


Las pulsaciones en el ejercicio físico



Las primeras semanas: No sobrepasar el 60% de la frecuencia m√°xima. (ver como calcular la frecuencia m√°xima).
Para adelgazar: La teor√≠a afirma que se tiene que ejercitar a un r√©gimen que oscile entre el 70 y el 80% de la FcMax. Pero la pr√°ctica nos remite a que hace falta un buen estado de forma para mantener estas pulsaciones m√°s de cuarenta o cincuenta minutos. Por lo que lo recomendable es buscar una media cercana al 70%. ¬ŅEsto como se consigue?, realizan trabajos de series o de Fartlek.