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Resumen: Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una vinculacion constante entre el ejercicio fisico y la frecuencia cardiaca. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energetico de nuestro metabolismo.
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Frecuencia cardiaca ejercicio fÃsico
Desde los deportistas amateurs hasta los profesionales tienen que tener una vinculación constante entre el ejercicio fÃsico y la frecuencia cardiaca. Cada ejercicio tiene un objetivo dentro del sistema energético de nuestro metabolismo.
Los objetivos simplificados pueden ser: aeróbicos de larga resistencia; aeróbicos de media resistencia; aeróbicos de alta intensidad; anaeróbicos lácticos; anaeróbicos alacticos o
Cada zona del sistema tiene sus propias frecuencias cardiacas óptimas, no son siempre las mismas, ya que cada persona, sobre todo los deportistas de alto nivel, tienen unas adaptaciones diferentes.
La frecuencia cardiaca en el ejercicio fÃsico de adultos
Partiremos de la base del deporte aeróbico para adultos, ya que el ejercicio aeróbico el que más beneficios para con la salud reporta en adulto sedentario.
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Adulto no entrenado
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Reposo
Pulsaciones por minuto
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Entre 70 y 90
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Ejercicio aerobico
Pulsaciones por minuto
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Entre 110 y 130
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Ejercicio intenso
Pulsaciones por minuto
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Entre 130 y 150
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Las pulsaciones en el ejercicio fÃsico
Las primeras semanas: No sobrepasar el 60% de la frecuencia máxima. (ver como calcular la frecuencia máxima).
Para adelgazar: La teorÃa afirma que se tiene que ejercitar a un régimen que oscile entre el 70 y el 80% de la FcMax. Pero la práctica nos remite a que hace falta un buen estado de forma para mantener estas pulsaciones más de cuarenta o cincuenta minutos. Por lo que lo recomendable es buscar una media cercana al 70%. ¿Esto como se consigue?, realizan trabajos de series o de Fartlek.
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