Frecuencia cardiaca en el entrenamiento

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Resumen:

Las tablas y los ritmos de pulsaciones que se describen a continuacion corresponden para el termino medio de un adulto no deportista. Pulsaciones para entrenar aerobico, pulsaciones para adelgazar o pulsaciones para competir



Frecuencia cardiaca


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El deporte como medio de salud requiere del control de nuestro organismo, desde la alimentación a la frecuencia cardiaca, ya sea pilates, fitness o natacion.

Frecuencia cardiaca en el entrenamiento



Las tablas y los ritmos de pulsaciones que se describen a continuación corresponden para el término medio de un adulto no deportista.

Aeróbico iniciación



Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 50% y el 60%.
Solo tiene utilidad en personas mayores, con problemas cardiacos.
Se consigue una mejora ligera de las capacidades físicas.
Deporte aconsejado: andar, caminar, nadar.
Forma aconsejada: continuo o fraccionado de larga duración. Es decir que se realice por ejemplo una caminata de una hora o se hagan cuatro series de 10 minutos nadando suave.

  • Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 100 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 95 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 90 pulsaciones por minuto.
  • Adulto mayores de 60 años: Alrededor de las 85 pulsaciones por minuto.


  • Aeróbico de larga duración o quema grasas



    Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 60% y el 70%.
    Es el rango de trabajo más indicado para adelgazar, iniciarse en el deporte aeróbico, buscar una forma física saludable.
    Tiene que mantenerse por encima de los cuarenta o cincuenta minutos de duración.
    Se consigue quemar grasa, bajar el colesterol malo, mejorar el sistema cardiovascular, el tono muscular…
    Deporte aconsejado: aerobic, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aeróbico…
    Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración, cambios de ritmo o Fartlek.

  • Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 120 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 112 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 105 pulsaciones por minuto.
  • Adulto mayores de 60 años: (SOLO PARA MAYORES ACOSTUMBRADOS AL DEPORTE Y CON SIGUIMIENTO MEDICO). Alrededor de las 98 pulsaciones por minuto.


  • Aeróbico intenso, mejora de la capacidad aeróbica



    Corresponde a un intensidad de esfuerzo y pulsaciones que oscila entre el 70% y el 80%.
    Se mejora todos los aspectos metabólicos y orgánicos relacionados con la mejora de las capacidades físicas.
    Régimen de trabajo solo recomendado para jóvenes o personas adultas acostumbradas al deporte.
    Deporte aconsejado: deportes de equipo, spinning, natacion, ciclismo, remo, fitness aeróbico…
    Forma aconsejada: fraccionado de corta y media duración, cambios de ritmo o Fartlek.

  • Adulto entre 30 y 40 años: Alrededor de las 138 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 40 y 50 años: Alrededor de las 131 pulsaciones por minuto.
  • Adulto entre 50 y 60 años: Alrededor de las 123 pulsaciones por minuto.
  • Adulto mayores de 60 años: no recomendado.


  • Anaeróbico



    El trabajo anaeróbico solo tienen utilidad para deportistas de competición o adultos que han conseguido una forma física excelente y quieren mejorar ciertas capacidades no directamente relacionadas con la mejora de la salud.

    El trabajo anaeróbico puede ser láctico o alactico, en función del objetivos.
    El trabajo de velocidad es un trabajo anaeróbico alactico.
    Los trabajos intensos y cortos (1’) son anaeróbicos lácticos y produce acumulación de acido láctico en sangre. Entrenamiento -- Entrenamientos para mejorar la forma fisica

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